Düzenli egzersiz yapmak, kardiyovasküler sisteminizi oldukça güçlendirmektedir. Kolesterolünüzü düzenler ve tansiyonunuzu düşürür. Aktif egzersiz yapmak ise kalp rahatsızlığı riskinizi %50 oranında azaltmaktadır. Yapılan araştırmalar haftada ortalama 150 dakika egzersiz yapmanızı önermektedir. Ancak, bu egzersizi ne zaman yaptığınız önemli mi? Ortalama olarak tavsiye edilen 150 dakikayı bir haftaya paylaştırmalı mısınız, yoksa hafta sonu tamamını yapsanız egzersiz faydasının bir kısmını kaybeder mi?
UK Biobank’ta yapılan son çalışma ile yaklaşık 90.000 sağlıklı orta yaş insanların aktivitelerini takip etmek için bu deneklere bilek bantları takıldı. Bu bileklik ile aktiviteleri gözlemlemek için bir hafta boyunca aktivite düzeyleri kaydedildi. Araştırmacılar ilk olarak düzenli veya orta şiddetli egzersiz yapan kişilerin, hareketsiz insanlara kıyasla daha az inme, kalp krizi ve kalp yetmezliği geçirdiğini tespit ettiler. Bu size de oldukça olağan gelmiştir. Ancak bu çalışmanın bir farklı bulgusu ise aktivitelerin yarısından fazlasını hafta sonu yapan bireyler ile bir haftaya yayan bireyler arasında sonuçlarda herhangi bir farklılık görülmemesiydi. Araştırmacılar bu sonuçlara dayanarak aktivitenin ne zaman yapıldığının bir öneminin olmadığını belirledi.
Egzersiz, sağlıklı beslenme ve yaşam ile kalp sağlığı arasındaki ilişki oldukça basittir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız sağlığınızdaki gelişmeler de o oranda artacaktır. Bu çalışmanın sonucu ne olursa olsun biraz fiziksel aktivite yapmanın kalbiniz için hareketsiz olmaktan daha iyi olduğunu göstermektedir. Bu haftada 150 dakika orta düzeyde bir aktiviteyi bile gerçekleştirmeyen bir çok insan için önemli bir araştırmadır.
Buradaki bu araştırma size asla bir günde yoğun egzersiz yapmanızı söylememektedir.
Kalbinizi yine de yormaktan kaçınarak yaymanız iyi olacaktır.
